Programme MBSR
Et si vous appreniez à répondre au stress plutôt que d’y réagir ?
Avec le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
- Modalités d’inscription
- Modalités pédagogiques
- Évaluation
- Contenu & organisation
- Accessibilité et handicap
- Tarif
Inscrivez-vous sans pré-requis après un premier entretien exploratoire ou après une réunion d’information
- Entretien ou réunion d’information gratuits et obligatoires : nous vous présentons le programme et nous assurons que c’est bien le moment pour vous de suivre ce programme, et qu’il est pertinent pour répondre à vos besoins.
- Réponse à votre demande sous 72h.
- Entretien préliminaire proposé sous 10 jours ou orientation vers les séances d’information collectives.
- 2 à 3 programmes par an. Voir les prochaines dates dans la page Ateliers et évènements.
- Attention : suivre un programme MBSR est exigeant. Soyez conscient que le programme demande un entrainement personnel quotidien et régulier.
Equipe pédagogique
Anne MALGOUYAT est coach professionnelle certifiée et enseignante de méditation depuis 2020.
Son engagement profond et sa pratique personnelle de la pleine conscience depuis plus de 10 ans nourrissent son enseignement.
Enseignante expérimentée, elle est formée et supervisée par Euthymia / Institute for Mindfulness-Based Approaches :
- une formation expérientielle exigeante, en présentiel sur 18 mois,
- la participation à des retraites silencieuses (au moins 1 par an)
- une supervision régulière,
- un engagement dans la formation continue…
Méthodes pédagogiques
Le programme MBSR est normalisé au niveau international. Il répond à un processus sûr et éprouvé, adossé à la recherche depuis sa création par le Dr Jon Kabat-Zin dans les années 70.
Les apprenants sont au cœur de la formation, c’est sur leur participation et leur expérience que la formatrice s’appuie pour compléter ou corriger les connaissances et les pratiques. L’implication des participants entre les sessions est donc fondamentale.
Méthodes sollicitées :
- Exposés théoriques
- Analyse de pratique et échanges en groupe
- Étude de cas concrets apportés par les participants
- Exercices de mise en situation
- Exercices d’entraînement : pendant les séances et mise en pratique au quotidien
Moyens pédagogiques et techniques
- Espace apprenant personnalisé,
- Messagerie dédiée pour le suivi entre les séances,
- Alternance d’animations en plénière, d’exercices en sous-groupe et en individuel.
- Manuel de formation remis au participant, en papier ou en version numérique, comprenant les exercices de pleine conscience des différentes séances, le tableau cognitif et comportemental des expériences de chaque semaine, le tableau d’évaluation des communications, etc.
- Méditations guidées en format audio
Suivi de l’exécution et évaluation des résultats
- Auto-positionnement en début de programme.
- Livret de suivi des exercices hebdomadaires et des contenus théoriques.
- Points d’étape réguliers au fil des séances.
- Analyse de la progression et ajustements si nécessaire.
- Formulaires d’évaluation de la formation.
Modalités d’obtention
Attestation de fin de formation remise à partir de la participation à 90% de la formation.
Organisation du programme MBSR :
Le programme MBSR dure environ 30 heures, réparties sur 8 à 12 semaines.
• 1 séance d’orientation obligatoire (2h) — offerte
• 8 séances collectives de 2h30 à 3h
• 1 journée de pratique en pleine conscience de 6h
• Un suivi post-programme à 1 mois, 3 mois et 6 mois.
Contenu détaillé
| N° | Contenu de la séance | Durée |
|---|---|---|
| 1 | Séance 1 : Définir la pleine conscience • Identifier les attentes de participants et le cadre du programme • Définir et expérimenter la pleine conscience dans le cadre du programme MBSR • Introduction aux pratiques formelle/pratique informelle | 3h |
| 2 | Séance 2 : Perception du mode être ou mode faire • Mettre en valeur le pouvoir de l’instant présent vs le pilotage automatique • Exercices de pleine conscience | 2h30 |
| 3 | Séance 3 : Trouver les moyens de s’équilibrer • Savoir se ressourcer avec les méthodes de pleine conscience, identifier les ressources intérieures • Exercices de pratique en mouvement | 2h30 |
| 4 | Séance 4 : Savoir faire face aux expériences désagréables • Le processus d’acceptation pour faire face aux expériences désagréables • Exercices pratiques en mouvement et retours d’expérience | 2h30 |
| 5 | Séance 5 : Gestion des émotions • Stabiliser les acquis et introduire les pensées, les émotions dans les pratiques formelles et informelles • Passer du non-jugement à la bienveillance envers soi pour se connecter avec plus de facilité à soi et aux autres • Retours d’expérience et exercices pratiques | 2h30 |
| 6 | Séance 6 : Les interrelations et la pratique de la pleine conscience • Apports théoriques : utilisation de l’attention en communication • Stabiliser les méthodes de gestion des émotions | 2h30 |
| Journée de mise en pratique • Capitaliser les acquis dans le cadre d’une session de pratique intensive • Entraînement aux pratiques formelles et informelles du programme MBSR | 7h | |
| 7 | Séance 7 : Comment prendre soin de soi et gérer le stress • Identifier sur quelles bases continuer l’entrainement à l’attention, personnaliser le programme • Faciliter la stabilité dans l’incertitude • Cultiver la résilience | 2h30 |
| 8 | Séance 8 : Acceptation et changement. Bilan et après-programme • Orienter les stagiaires sur les suites à donner à la pratique de l’attention • Quel programme se donner à cours moyen et long terme ? • Identifier les obstacles et les ressources pédagogiques pour approfondir son expérience | 3h |
La formatrice est compétente pour adapter les exercices physiques du programme aux différentes pathologies / handicaps physiques.
Les besoins spécifiques peuvent être étudiés au cas par cas afin d’adapter le rythme, le format ou les supports. Une orientation vers des partenaires spécialisés peut être proposée si nécessaire.
Afin d’étudier vos besoins spécifiques et d’adapter dans la mesure du possible votre accessibilité, nous vous remercions de nous préciser la nature de votre handicap lors de l’entretien découverte par téléphone ou en visio. Si les aménagements sont possibles, nous les validerons ensemble.
Tarifs du programme MBSR :
Ces effets ne sont pas spectaculaires, mais profonds. Ils s’ancrent dans l’expérience, et non dans la théorie. Ils marquent souvent un tournant dans la manière d’habiter sa vie et son rôle professionnel.
FAQ
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le MBSR (sans oser le demander)
Nombre de répondants : 3/3
Du 01/01/2024 au 31/12/2024
Statistiques mises à jour le 20/01/2025